Les règles peuvent-elles booster notre énergie pendant l’entraînement ?

L’effet du cycle menstruel sur la performance physique féminine est un sujet de recherche qui gagne en intérêt. Alors, les règles peuvent-elles réellement influencer positivement notre énergie pendant l’entraînement ? Explorons ce phénomène.

Le cycle menstruel et les règles : un bref aperçu

• La phase menstruelle : Cette phase marque le début du cycle menstruel, caractérisé par les règles. C’est une période où les niveaux hormonaux, en particulier ceux des œstrogènes et de la progestérone, sont au plus bas, ce qui peut influencer notre humeur, notre énergie et notre résilience à l’effort.

L’impact des règles sur l’énergie

• Fatigue et inconfort : Les règles peuvent s’accompagner de divers symptômes physiques et psychologiques qui affectent l’énergie des femmes. Parmi ces symptômes, la fatigue est très courante, affectant jusqu’à 80% des femmes selon une étude de l’American Journal of Epidemiology. Les crampes, également appelées dysménorrhée, touchent environ 50% à 90% des femmes en âge de procréer et peuvent varier de légères à sévères. La sensibilité accrue, notamment dans la région abdominale et lombaire, peut également compliquer la réalisation d’exercices physiques. Par exemple, des activités comme le jogging ou les exercices à fort impact peuvent devenir particulièrement inconfortables.
• Baisse de la performance ? : Concernant la performance sportive, plusieurs études indiquent une variation des capacités durant les périodes menstruelles. Selon une recherche publiée dans le British Journal of Sports Medicine, certaines athlètes expérimentent une baisse de performance allant jusqu’à 5% durant leurs règles. Cependant, l’impact sur la performance sportive est très individuel et peut dépendre de nombreux facteurs, y compris la sévérité des symptômes menstruels et le type d’activité pratiquée. Par exemple, des études ont montré que les sports nécessitant une grande concentration ou des mouvements précis, comme le tir à l’arc ou le golf, pourraient être plus affectés par des fluctuations hormonales que des activités cardiovasculaires.

S’adapter et tirer parti de cette période

• Écoute de son corps : L’essentiel est d’écouter son corps et d’ajuster l’intensité de l’entraînement selon ses sensations. Si vous vous sentez bien et énergique, n’hésitez pas à maintenir votre routine habituelle.
• Types d’exercices recommandés : Certains exercices, comme le yoga, le pilates ou les étirements, peuvent être particulièrement bénéfiques pendant cette période pour gérer le stress, les crampes et pour maintenir un niveau d’activité physique.
• Hydratation et nutrition : Une attention particulière à l’hydratation et à la nutrition peut aider à soutenir votre énergie. Les aliments riches en fer sont particulièrement recommandés pour compenser la perte de sang.
• Planification autour du cycle : Planifiez les entraînements les plus intenses durant la phase folliculaire, lorsque l’énergie est généralement plus élevée, et optez pour des séances plus légères durant la phase menstruelle.

Les bienfaits inattendus

• Renforcement de la tolérance à la douleur : Certaines recherches suggèrent que les femmes pourraient développer une tolérance accrue à la douleur durant les règles, ce qui pourrait être mis à profit lors de l’entraînement.
• Perspective positive : Aborder les règles comme une période de réévaluation de votre entraînement et de prise de conscience de votre corps peut transformer cette expérience en une opportunité de croissance personnelle et physique.

En bref, alors que les règles peuvent présenter certains défis en termes d’énergie et de performance, elles offrent également l’occasion de s’engager avec son corps d’une manière respectueuse et adaptée. L’expérience des règles est profondément individuelle, et en apprenant à naviguer à travers ces variations, vous pouvez découvrir une nouvelle facette de votre entraînement et de votre bien-être global.